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夏天就是一個越輕越少越好的季節！
除了衣服變薄變短，就連身上也都要同步變輕盈。
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商品上之吊牌或領標如有拆剪毀損或沾染彩妝、口紅印等污漬皆將視同缺件
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投入培訓逾30年 新豐國中「自由車國手搖籃」
新聞描述: 【廖期錚 邱瑞清 新竹】
台灣除了是單車王國，也有學校是以培育自由車選手聞名，像是今天要帶鄉親來看的位於新竹縣的新豐國中，投入自由車選手訓練超過30年，在國內比賽屢獲佳績，也培育出10多位國手，甚至有人暱稱，這裡是自由車國手的搖籃，牛仔外套一起來看看他們是怎麼訓練的。
跟著教練的哨音，轉變踩踏的節奏，準備衝刺。
強度不斷增加，才不過一下的訓練，小選手們車衫已經濕透，個個汗如雨下。
即使每組訓練項目的間歇時間，雙腳仍舊沒有停過，這是新豐國中自由車隊，週一例行的有氧訓練。
新豐國中自由車隊選手 許竣翔：「因為休了一天，就會感覺一天沒有練，就會感覺很累。」
新豐國中自由車隊選手 朱冠蓁：「(感覺好像很操)，還有更操的，還有更操的。」
新豐國中自由車隊教練 方芬芳：「有氧的均速來回，把他們的肌肉恢復，就在這個禮拜開始訓練的時候，把他們的肌肉喚醒、恢復，才可以做後續的強度。」
除了訓練台，車隊的訓練菜單，還包括重訓、公路騎乘等，有時還會帶選手，騎去20多公里外的新竹市自由車場做場地訓練。
一個接著一個出發，這樣的發車練習，可是場地賽必練。
你的頭永遠都看地上。
緊盯每個動作細節都得要確實做好，有時也會要求選手全力衝刺，訓練瞬間爆發力。
新豐國中自由車隊教練 方芬芳：「在增加孩子的速度，就讓他們一直做，俯衝爆發力的部分，還有間歇的能力，要超車。」
一邊接受訪問，一邊馬上下指令，方教練希望幫小選手，打下紮實的基礎，也要適應不同的比賽型態。
新豐國中自由車隊教練 方芬芳：「我會要求高中的選手，去壓制國中的，在安全的範圍內，給他們一點壓力。」
只不過由於場地車屬於單速車，加上瞬間衝刺的強度，對剛接觸的同學來說，不是人人都吃得消。
新豐國中自由車隊選手 黃郁文：「因為要很用力去踩，公路車就會比較輕一點。」
新豐國中自由車隊教練 方芬芳：「場地的部分，他們最容易產生的，就是他們乳酸堆積得很快，容易很快的就是，這一場比賽，可能只有短短的1公里比完，或者200公尺比完，他們會很累很累很累，腳會很痠。」
除了基礎訓練之外，方教練也會讓國高中選手一起訓練，一方面拉高強度，一方面也讓經驗更容易傳接。
新豐國中自由車隊教練 方芬芳：「剛開始出去騎乘的時候，都是由高中的，一個對一個國中的，教他們怎麼去騎乘，怎麼去做輪車的變化等等之類的，一邊騎一邊教，一邊騎一邊教。」
一路走來紮實的訓練結果，也讓新豐國中自由車隊，在國內中等學校比賽屢獲佳績，只不過受到少子化，以及3C產品普及的影響，小選手們更容易分心，因此要怎麼帶選，也讓教練煞費苦心。
新豐國中自由車隊教練 方芬芳：「少子化在家裡，爸爸媽媽都比較疼愛，所以他們的吃苦耐勞的程度，就是耐受度，沒有像我們以前這麼好，再加上就是孩子現在，分心的部分比較多，像科技電子商品這些太多了，而沒辦法很專注在訓練上面，就是盡量著重在，訓練的時候，把握時間去做到那個質。」
而近年來，國內針對國中階段的比賽也越來越少，實戰經驗的缺乏，儼然成為新豐國中車隊的另一大隱憂，怎麼樣不負「國手搖籃」的盛名，讓車隊的金字招牌繼續閃耀，不但是教練的挑戰，更考驗著小選手們的自我要求態度。
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